40代主婦の骨強化習慣

近頃、シミ・シワと共に気になり出したのが子供を3人産んでいると、骨がもろくなってるのでは？と言う事。

骨密度を測った訳ではないですが、更年期を迎える前に少しでも出来る事をと思い始めた習慣をお知らせします。

【運動編】

◎かかと落とし

骨に刺激を与えると言う意味で、かかと落としを歯磨き中にしています。

◎歩く

適度に日光を浴びながら、歩く事を心がけていて子供を幼稚園へ送迎がてら歩いています。

◎ヨガ

YouTubeの動画を観ながら、毎朝の習慣にしています。

【食事編】

◎サバ缶

サバの味噌煮の缶詰をストックしています。

もちろん、そのままでも食べれますが味が少々濃いめなので卵とじで食べています。

食パンにマヨネーズを塗って、しらすととろけるチーズをのせ、トーストします。

◎鮭

ムニエル用の鮭（サーモン）に舞茸orしめじなどのキノコ類をのせて、岩塩とマヨネーズをかけグリルで焼きます。

◎トマトジュース

小腹が空いた時にトマトジュースをレンジで温め、アマニ油を数滴たらして飲みます。

以上、日々少しでも効果がある様にと心がけている習慣をお届けしました。